Ошентип, кандайдыр бир окуя үчүн тез арыктоо керек. Эс алуу, той, кызыл килемге чыгуу. Жети күндүк диета ичүү бул жакшы натыйжа берет. Диетологдордун айтымында, мындай диетада баштапкы салмакка жараша 4 килограммдан 10 килограммга чейин болот. Эгерде сиз бардык сунуштарды аткарсаңыз, ичкен диетаңызда жоготулган килограммдар кайтып келбейт.
Кылдаттык менен
Диета кармаганда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Эгерде сизде башыңыз айланып, алсырап, үшүп калсаңыз, көзүңүздүн тегерегин карасаңыз, анда диетаны токтоткон жакшы. Сулуулук курмандыкты талап кылат, бирок ден-соолук түрүндө эмес. Жүрөк оорулары, ашказан-ичеги-карын оорулары бар адамдар (ичеги-карын, тамак-ашка каршы көрсөткүч гастрит), кант диабети, кош бойлуулук мезгилинде, жашы жете электер жана эмгеги оор физикалык эмгек менен байланышкан адамдар үчүн ичүү диетасында "отуруу" өтө чөгөт.
Кантип даярдануу керек?
Диетадан он күн мурун акырындап күнүмдүк калорияны 1200 килокалорияга чейин азайта баштаңыз. Суюк акшактарды, шорполорду, жашылча өсүмдүктөрүнүн таттуу тамагын диетаңызга киргизиңиз, майлуу жана таттуу тамактарды алып салыңыз. Ошентип, организм алдыдагы диетага даярдана баштайт жана болуп жаткан окуялар аны шок кылбайт. Кадимки сууну керектөөнү көбөйтүү керек. Жок дегенде эки литрге чейин. Эгер сиз бул жөнүндө унутуп калсаңыз, телефонуңузга күнүнө ичкен суюктукту эсептей турган тиркемени орнотуңуз.
Ичүүчү диетанын негизги принциптери
Бардык тамак-аштар суюк болушу керек - бул диетанын аталышы. Бирок, бул эрежеге формалдуу мамиле жасоого болбойт. Башкача айтканда, сүт коктейлдерин, капучино, таңгакталган ширелерди жана каймак-каймак шорпосун ичүү расмий түрдө диета кармоо дегенди билдирет. Салмак ушундай жол менен кетпейт, жада калса көбөйбөйт.
Майлуулугу төмөн өсүмдүк жана эт сорполорун, майлуулугу 1 пайыздан ашпаган сүт азыктарын, шекерсиз жана каймаксыз чай менен кофени, смузи үчүн жемиштер менен жашылчаларды гана жей турганыңызды унутпаңыз. Бир тамак 300-400 миллилитрди түзөт. Бул болжол менен 1, 5 стакан. Күнүнө мындай тамак 5-6 болушу керек. Бүткүл диета боюнча күнүнө үч литрге жакын таза суу ичүү керек.
Ар бир күн үчүн меню
Биринчи күнү тоок, балык же уйдун шорпосун ичүү сунушталат. Бир аз туз кошсоңуз болот, бирок диета учурунда аны алып салсаңыз жакшы болот. Экинчи күнү ачытылган бышырылган сүт, сүт, айран, шекерсиз айран ичип алыңыз. Бүгүн сүттүү күн. Үчүнчү күндү коктейлдерге жана жашылчалардан алынган жаңы ширелерге арнаңыз. Кантсыз мөмөлөрдү кошсо болот, бирок көп эмес. Ширелерди суу менен бир-бирден катышта суюлтууну унутпаңыз.
Төртүнчү күн - мөмө-жемиштердин жана мөмөлөрдүн кайнатмаларын кантсыз ичүү. Бешинчи күн - чайдын бардык түрлөрүнүн күнү. Өсүмдүк чөптөрдүн түрү эң жакшы, бирок жашыл, кызыл, пу-эрх да болушу мүмкүн. Ал жерге бир аз сүт кошууга уруксат берилет. Алтынчы күнү суюк жашылчадан пюре шорпосун жеп, акыркы күнү ачка болуу сунушталат. Бул диетанын катуу варианты. Эгер сиз күтүлбөгөн жерден бир нерсе ичүүнү кааласаңыз, бирок тизмеден эмес болсоңуз, анда ага жетише аласыз. Эгерде диетанын негизги принциптери сакталса.
Диетадан чыгуу
Диетологдор диетаны эки жумага таштоого кеңеш беришет. Алгачкы беш күн тамактануу да бөлчөк. Суюк жарма, каймак шорполорун, желе, сүт азыктарын жегиле. Алтынчы күндөн баштап, рационго акырындык менен жашылча салаттарын жана жемиштерин киргизиңиз. Онунчу күнү - бышырылган балык, эт жана үй эти, мешке бышырылган. Андан кийин менюңузду өзүңүз пландаштырыңыз.